Twój Sportowy Serwis Ogłoszeniowy
Jak unikać otarć stóp przy biegach długodystansowych?
27.07.2020r.

Jak unikać otarć stóp przy biegach długodystansowych?

Stopy dla biegacza są wszystkim. Gdy zawodzą, kończą się marzenia o bieganiu, biciu rekordów, a nawet o najprostszych formach rekreacji. Kiedy myślimy o ochronie naszych stóp w czasie długodystansowego biegu, to przede wszystkim koncentrujemy się na wyborze butów. To słuszne podejście, lecz pod warunkiem, że nie zapomnimy też o innych warunkach zachowania zdrowia skóry naszych stóp. 

 

Gdy biegniemy półmaraton, maraton, a nawet robimy dystans 10 czy 15 kilometrów, nasze stopy odwdzięczają się nam za to, jak o nie dbaliśmy przez ostatnie tygodnie, a nawet miesiące. Najlepsze buty do biegania niewiele zmienią, jeżeli nałożymy je na zaniedbane stopy. 

 

Wyślij stopy do SPA 

 

Każdy powinien dbać o paznokcie i skórę stóp. W przypadku osób intensywnie biegających, w tym długodystansowców, nie jest to kwestia wyboru, lecz konieczność. Biegacze powinni regularnie skracać paznokcie i złuszczać naskórek z podeszwowej części stopy. Jeżeli nie potrafimy samodzielnie poradzić sobie ze złogami martwego naskórka czy wrośniętymi głęboko odciskami, powinniśmy udać się na konsultację do podologa. W gabinecie podologicznym będziemy mogli pozbyć się też brodawek, wyleczyć wrastające paznokcie czy znaleźć skuteczne rozwiązanie problemu pękających pięt. 

 

Bardzo korzystnie na kondycję stóp wpływają masaże oraz natłuszczanie skóry przy użyciu balsamów, oliwek czy kremów. Wymienione preparaty odżywiają skórę, uelastyczniają ją i zabezpieczają ją przed wysychaniem. Zalecane jest też stosowanie kremów które zawierają preparaty przeciwgrzybicze. Grzybica jest schorzeniem, którego nie można zlekceważyć: nie wyleczona, może na długo wyłączyć biegacza z treningów. 

 

Ważną kwestią jest odpowiedni dobór kosmetyków. Nie należy korzystać z preparatów o niewiadomym składzie, pochodzących od nieznanych producentów. Opieranie się na sprawdzonych markach, to rozwiązanie najbezpieczniejsze dla naszego zdrowia i kondycji stóp.  

 

Skarpety do biegania – druga skóra stóp 

 

Bieganie wiąże się z dużą potliwością stóp. Dlatego skarpety do biegania powinny być wykonane z oddychających i przewiewnych materiałów. Materiał, z którego są wykonane skarpety do biegania, powinien być cienki, elastyczny i ściśle przylegający do całej powierzchni stopy. Niezwykle ważna jest też staranność w dobieraniu rozmiaru skarpet. Chodzi o to, aby nie powstały żadne zakładki, wałeczki czy zmarszczenia: każde z nich niemal na pewno spowoduje otarcie lub doprowadzi do wytworzenia pęcherzy. W tym miejscu warto przypomnieć, że dobrym sposobem na pęcherze jest posmarowanie najbardziej narażonych miejsc wazeliną i naklejenie plastrów sportowych. 

 

Odparzenia i otarcia powstają wtedy, gdy wilgoć gwałtownie zwiększa tarcie stopy o skarpetę i o wnętrze buta. Dlatego przed nałożeniem skarpet dobrze jest zastosować preparat zmniejszający potliwość lub użyć talku, który pochłania nadmiar potu. 

 

Buty do biegania kupuje się późnym wieczorem? 

 

Doświadczeni sportowcy i lekarze zalecają, aby buty do biegania kupować po południu lub wieczorem, po całym dniu pracy czy uprawiania aktywności fizycznych. Pracująca stopa zwiększa swoje gabaryty – potrafi “urosnąć” nawet o pół rozmiaru. Dlatego buty kupione z rana, zaraz po wyjściu z domu, tego samego dnia wieczorem mogą wydawać się zbyt małe i sprawiać dyskomfort. W czasie trwającego dwie czy trzy godziny biegu niewielki dyskomfort może zamienić się w naprawdę duży problem. Lekkie niedopasowanie butów nie tylko pozbawi nas szansy na pobicie rekordu życiowego, ale w skrajnych przypadkach uniemożliwi ukończenie biegu. 

 

Absurdalne wydaje się w odniesieniu do biegaczy zalecenie, aby dokładnie dopasować rozmiar buta do stopy. Tymczasem okazuje się, że wielu amatorów biegów długodystansowych ma niedopasowane obuwie. Nie należy polegać na odczuciach i wrażeniach, lecz na dokładnej miarce i sprawdzaniu wielu par butów. Truizmem jest przypominanie, że zakładając buty do biegania w tym samym rozmiarze, lecz pochodzące od różnych producentów czy różniące się fasonem, możemy uzyskać odmienne efekty dopasowania.  

 

Należy pamiętać, że nowe buty przez pewien czas dopasowują się do naszych stóp. Pierwsze tygodnie użytkowania to czas, w którym but „stapia się” idealnie ze stopą lub okazuje się, że jednak nie jest taki wygodny, jak początkowo sądziliśmy. Dlatego do biegów długodystansowych nie należy nakładać butów „niewybieganych”. Jednocześnie błędem jest korzystanie z obuwia, które rok czy dwa lata wcześniej było idealnie dopasowane do naszych stóp. W miarę upływu czasu zmienia się nie tylko liczba zmarszczek na naszych twarzach, ale także ulegają ewolucji nasze stopy. Wybierając buty do ekstremalnego wysiłku, jakim jest bieg długodystansowy, musimy mieć pewność idealnego dopasowania do aktualnej formy naszych stóp. 

 

Planując bieg długodystansowy, trzeba dostosować buty do rodzaju nawierzchni. Jeżeli większość trasy będzie prowadziła przez tereny miejskie, po utwardzonych nawierzchniach, optymalnym wyborem będą buty do biegania po asfalcie. To buty nieco cięższe, ich podeszwy są grubsze i wyposażone w lepszą warstwę amortyzującą. Dzięki temu unikniemy obrażeń stóp związanych z uderzaniem w twarde, gładkie powierzchnie. Buty do biegania w terenie są lżejsze, mają mniejszą amortyzację, pozwalają stopom lepiej odczuwać podłoże. Większość butów do biegania, to buty na asfalt. Obuwie terenowe warto nabyć wtedy, gdy zamierzamy biegać w terenie górzystym, robić przełaje czy truchtać po wydmach.  

 

Ćwiczenia wzmacniające stopy 

 

Stopy nabierają siły w trakcie biegu. To prawda, lecz ich sprawność możemy wspierać także odpowiednimi ćwiczeniami. Do tego celu wystarczy piłka tenisowa, którą należy turlać podeszwą stopy po podłodze. Lekkie dociśnięcie elastycznej piłki sprawi, że zafundujemy sobie doskonały masaż i rozluźnienie rozcięgna podeszwowego.    

 

Inne proste ćwiczenie stóp możemy wykonać z użyciem materiałowej chusteczki lub ściereczki. Ustawiamy piętę na brzegu materiału, a następnie ruchami palców staramy się zebrać cały materiał pod stopą. Bardzo pozytywnie na stopy wpływa też chwytanie palcami i unoszenie różnych drobnych przedmiotów. Warto też wykorzystać każdą okazję, aby starannie rozmasować stopy. Rozluźnienie stawów i wzmocnienie ścięgien to skuteczna ochrona przed urazami w trakcie biegania.