Łączymy oferty, łączymy ludzi.
Step fitness - efekt treningu na stepie
14.11.2019r.

Step fitness - efekt treningu na stepie

Ćwiczenia na stepie fitness cieszyły się ogromną popularnością na początku lat 90., szczególnie w USA, gdzie zostały wymyślone przez Gin Miller. Ekspertka fitnessu, która do dzisiaj prowadzi zajęcia w swojej siłowni w Woodstock, potrzebowała treningu, by dojść do pełnej sprawności po kontuzji kolana. Na sobie sprawdziła, że ćwiczenia na stepie to skuteczna rehabilitacja, ale także możliwość zrzucenia nadmiaru kilogramów. Dzisiaj filmy instruktażowe z udziałem Gen Miller zna każdy trener fitnessu, a także osoby, które chcą ćwiczyć ze stepem w domu. 

Na czym polegają ćwiczenia ze stepem?

Na pierwsze zajęcia na stepie warto wybrać się do klubu fitness, w którym ćwiczy się pod okiem instruktora. Instruktor przygląda się technice wykonywania ćwiczeń, a także dba o muzykę, choreografię i odpowiednie tempo ruchów. Uczestnicy zajęć, nawet początkujący, świetnie poradzą sobie z tymi podstawowymi, a z czasem mogą wykonać też kroki taneczne. Ćwiczenia ze stepem fitness często bowiem przypominają ruchy typowe dla mambo, towarzyszą im obroty, muzyka jest dynamiczna, a trening wymaga refleksu i dobrej koordynacji ruchowej. Po kilku godzinach zajęć można kontynuować chodzenie do fitness klubu, ale można także kupić step fitness i zdecydować się na samodzielne ćwiczenie w domowym zaciszu. 

Blog

Czy można ćwiczyć na stepie w domu?

Ćwiczenia na stepie można też wykonywać samodzielnie, dzięki temu, że w Internecie znaleźć można filmy z całymi treningami lub poświęcone treningowi konkretnych części ciała. Można więc wykonać ćwiczenia na stepie na brzuch, uda, pośladki itd. Do ćwiczeń wystarczy luźny, sportowy strój, ale niezwykle ważne jest, by mieć profesjonalny step fitness. Nie można trenować na pudłach, stołkach czy skrzynkach, bo może się to skończyć wypadkiem. 

Step fitness do ćwiczeń w domu powinien mieć regulację wysokości, by można było go dostosować i do wzrostu użytkownika i do stopnia jego zaawansowania. Step do ćwiczeń ma też antypoślizgową powierzchnię, amortyzację oraz jest wykończony gumowymi nakładkami, które zapobiegają jego przesuwaniu się podczas wykonywania układu. Warto zwrócić też uwagę na ciężar urządzenia oraz minimalne, dopuszczalne obciążenie. Im lżejszy step i im wyższe obciążenie znosi, tym lepiej. 

Podczas wykonywania ćwiczeń w domu niezwykle ważne jest, by zwracać uwagę na technikę i odpowiednie ułożenie ciała. To zwiększa efektywność całego treningu oraz minimalizuje ryzyko kontuzji. 

W jaki sposób ćwiczyć na stepie?

Jeśli posiadamy wygodne ubranie: spodnie, koszulkę do fitnessu i buty z amortyzującą podeszwą, możemy zacząć ćwiczenia. Na początku wystarczy wykonywać je w takt tanecznej muzyki, wchodzić i schodzić ze stopnia. Step powinien być dopasowany do wzrostu i stopnia zaawansowania ćwiczącego. Osoby początkujące ćwiczą na minimalnym położeniu platformy i w wolniejszym tempie. Lepiej wykonywać ćwiczenia wolniej, ale nie robić dłuższych przerw pomiędzy seriami. Podczas wchodzenia wykonuje się ruch od pięty do palców, a przy schodzeniu odwrotnie - palce i pięty. Na stepie trzeba stawiać całą stopę, cały czas trzymać proste plecy i napinać mięśnie brzucha. 

Rezultat ćwiczeń na stepie fitness

Uczestnicy zajęć na stepie nie tylko doceniają możliwość wykonywania ćwiczeń przypominających taniec, ale także sam fakt, że podczas godziny zajęć można spalić 600 kcal. Po kilkunastu godzinach regularnych ćwiczeń można zauważyć zmiany w budowie swojego ciała, przede wszystkim wyszczuplenie dolnych jego partii. Ćwiczenia na stepie fitness angażują mięśnie nóg i pośladków, ale też powodują wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i ramion. Zwiększa się także koordynacja i gibkość ciała, wydolność krążeniowo-oddechowa, mięśnie stają się elastyczne, a kości wzmocnione. Gimnastyka przy tanecznej muzyce także odpręża, redukuje poziom stresu i poprawia ogólne samopoczucie. 

Blog

Przeciwwskazania do ćwiczenia na stepie

Step do fitnessu pozwala na bezpieczne wykonywanie ćwiczeń u osób w każdym wieku, angażują jednak w znacznym stopniu mięśnie nóg, nie są więc polecane osobom z problemami z kolanami, stawami biodrowymi i skokowymi. Jeśli dokuczają Ci bóle kręgosłupa, a chcesz ćwiczyć na stepie fitness, skontaktuj się z lekarzem. Nie stepie nie mogą trenować osoby otyłe, w ciąży oraz ze skoliozą. 

Gdzie kupić step fitness?

W Pricelesso nie brakuje ofert sprzedaży stepów fitness. Portal daje olbrzymie możliwości wyszukiwania najkorzystniejszych propozycji sprzedaży, ale także jest ogromnym ułatwieniem dla sprzedawców. Z użytkownikiem Pricelesso - Strefa Sportu zawsze można negocjować zakup nowego sprzętu, w tym stepu fitness, a osoba wystawiająca ogłoszenia, może je łączyć w dowolne pakiety, co gwarantuje większą elastyczność cenowa. Potencjalny klient, który nie znalazł idealnie dopasowanego sprzętu, może wystawić ogłoszenie “kupię”, a system dopasuje do niego propozycje ogłoszeń z ciekawymi ofertami. W Pricelesso kupowanie sportowych akcesoriów i sprzętów jest prawdziwą przyjemnością!