Łączymy oferty, łączymy ludzi.
Hantelki: czy warto z nimi ćwiczyć?
20.12.2019r.

Hantelki: czy warto z nimi ćwiczyć?

Hantelki są niezwykle popularne w salach ćwiczeń. Na siłowni, w klubie fitness lub w sali rehabilitacyjnej wykorzystywane są do różnorodnych zajęć fizycznych. Hantelki damskie różnią się nieco wagą i budową od hantelków dla mężczyzn, jednak zawsze ćwiczenia z nimi przynoszą świetne rezultaty. Poznaj zalety hantelków fitness i sprawdź jakie oraz gdzie kupić. 

Zalety hantelków do ćwiczeń

Hantelki fitness mają długą listę zalet. Przede wszystkim nie są drogie i zajmują bardzo mało miejsca. Można je przechowywać pod łóżkiem, w szafie, a nawet zabrać do pracy lub włożyć do walizki, z którą wyruszamy na wakacje. Ćwiczenia z hantelkami nie są trudne, dlatego można wykonywać je samodzielnie bez osoby towarzyszącej. To znakomity asortyment do ćwiczeń, który sprawdza się podczas domowych treningów. Korzystają z nich osoby, które z jakichś powodów nie mogą regularnie odwiedzać siłowni albo klubu fitness. Hantelki są też bezpieczne dla stawów, nie obciążają ich zbytnio i rzadko ćwiczenia z hantelkami bywają przyczyną kontuzji. Można dzięki nim wykonywać różnorodne ćwiczenia, co zwiększa efektywność treningu, który wzmacnia wiele grup mięśni: ramion, brzucha, pleców. Z czasem można zauważyć, że ciało jest ładnie wymodelowane, a postawa prawidłowa. Wzrasta także ogólna kondycja organizmu, a trening poprawia samopoczucie psychiczne. 

Najlepsze hantelki do ćwiczeń

Hantelki do ćwiczeń dostępne są w wielu modelach, które różnią się od siebie wagą, kolorem i kształtem. Ceny hantelków fiitness są zróżnicowane. Można kupić jedną hantlę za kilkadziesiąt złotych lub cały zestaw za kilkaset złotych. Najdroższe są hantelki profesjonalne, które powstały z myślą o użytkownikach ćwiczących na siłowniach. Tam są one bardzo intensywnie użytkowane. Jakość ma w takim przypadku szczególne znaczenie, bo produkty renomowanych producentów wykonane są z bardzo wytrzymałych materiałów, co gwarantuje im znacznie dłuższą żywotność.

Blog
 

Rodzaje hantelków

Głównymi kryteriami doboru hantelków do ćwiczeń są ich masa oraz tworzywo, z jakiego zostały wykonane. 

Znajdziemy więc:
Hantelki winylowe, których cześć wewnętrzna została wykonana z betonowej masy, a cześć zewnętrzna z winylu. Tego typu hantelki mają najczęściej okrągłe zakończenia z podłużnymi żłobieniami. Ich masa mieści się w zakresie od 1,5 do 5 kg. Są dosyć duże, lepiej sprawdzają się jako hantelki dla mężczyzn. 

Hantelki neoprenowe wewnątrz mają żeliwo, a z zewnątrz pokrywa je powłoka neoprenowa, czyli odmiana syntetycznego kauczuku. Hantle te bardzo dobrze leżą w dłoni, a neopren pochłania wilgoć. Możemy kupić hantelki o wadze od 05, do 5 kg. 
Hantelki z uchwytami także produkowane są z użyciem neoprenu, ale mają dodatkowo zapinany na rzep uchwyt. Hantle takie gwarantują, że nie wyślizgną się z dłoni. 
Hantelki gumowe są małe, ich waga waha się od 0,5 do 5 kg, mają właściwości antypoślizgowe. Są nieduże i znakomicie sprawdzają się w roli hantelków dla kobiet. 

Niektóre hantelki mają także możliwość regulacji, poprzez dodawanie obciążeń. To znakomite rozwiązanie, kiedy z jednej pary hantelków korzystają dwie różne osoby wymagające nieco innego obciążenia podczas ćwiczeń.

Rodzaje treningów z hantelkami

Przy pomocy hantelków można wykonać różnorodne ćwiczenia. Jeśli planujemy regularne treningi i mamy konkretne oczekiwania, warto dobrać je tak, by spełniły wszelkie wymogi planu ćwiczeń. Na przykład do treningu siłowego niezbędne są hantelki, które mają zróżnicowaną wagę lub są regulowane. Podczas treningu i wraz ze wzrostem siły mięśni, można zwiększać obciążenie i podnosić próg wysiłku niezbędnego do wykonania ćwiczeń. 
Podczas treningu aerobowego, kiedy wykonywane są płynne ruchy, niezwykle ważne jest stabilne utrzymanie hantelków w dłoniach. W tym przypadku najlepiej zaopatrzyć się w modele z antypoślizgowej gumy albo hantelki z uchwytami. 

Osoby, które dopiero zaczynają treningi, powinny pamiętać, że ich siła wzrośnie proporcjonalnie do częstotliwości wykonywania ćwiczeń. Na początku nie warto inwestować w ciężkie hantelki, bo ból mięśni i kontuzje zniechęcą do kontynuowania treningów. Lepiej kupić hantle, które ważą 0,5-1 kg, a z czasem zwiększać tę wagę. Niektóre osoby zaczynają każdy trening od ćwiczeń z lekkimi hantlami, by po paru minutach zwiększyć obciążenie. Forsowanie się nie jest korzystne dla zdrowia.  

Blog

Na co zwrócić uwagę, kupując hantelki?

Gdy chcemy kupić hantle, możemy wstępnie wykonać za ich pomocą kilka nieskomplikowanych ćwiczeń, by upewnić się, że dobrze trzymają się w dłoni, a ich ciężar jest odpowiedni. Jeśli chcemy poprawiać kondycję ciała i budować jego siłę, hantelki muszą być lżejsze, ale umożliwiać zrobienie kilku powtórzeń. Jeśli pracujemy nad wytrzymałością, lepiej wybrać hantelki cięższe. Planując zróżnicowane treningi, warto mieć kilka rodzajów hantli, pamiętając o tym, że zwykle nie są one duże i możemy je schować nawet w niewielkim mieszkaniu. 

Funkcjonalne i bezpieczne hantelki fitness

Podczas wybierania hantelków fitness, warto zwrócić baczną uwagę na bezpieczeństwo użytkowania tego typu sprzętów i ich praktyczne zastosowanie. Warto poszukać hanelków, które mają zakończenia kwadratowe lub wieloboczne, dzięki czemu nie turlają się po podłodze. Hantelki z okrągłymi zakończeniami sprawdzą się dobrze, jeśli mamy specjalny uchwyt, na których je odkładamy. 

Problemem wielu ćwiczących z hantelkami jest także ich wyślizgiwanie się z dłoni. Nie tylko ćwiczenie z takimi hantelkami jest trudne, ale także niebezpieczne, bo można sobie lub osobom towarzyszącym zrobić krzywdę. Dlatego też polecamy przede wszystkim hantelki neoprenowe bądź gumowe. Takie też nie są zagrożeniem dla domowej podłogi. 

Efektywny trening z hantelkami

Żeby ćwiczyć z hantelkami, nie trzeba chodzić na siłownię lub wynajmować osobistego trenera. Trzeba jednak skupić się na technice, by nie doprowadzić do kontuzji i utrzymać prawidłową postawę podczas wykonywania ćwiczeń z hantelkami. Między innymi nie wolno blokować kolan oraz łokci przy wyproście. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, bez gwałtownych ruchów, które mogą doprowadzić do kontuzji. Podczas przysiadu i podnoszenia z cięższą hantlą, trzeba zatrzymać na krótko ciężar. Ważne podczas treningu z hantelkami jest odpowiednie oddychanie. Wydech robimy przy unoszeniu się z hantelkami, a powietrze nabieramy podczas ich opuszczania. 

Warto wspomnieć o tym, że nawet częsty trening nie przyniesie pozytywnych rezultatów, jeśli nie będzie wsparty odpowiednią dietą. Ta reguła dotyczy wszystkich form treningu. Nie można więc oczekiwać, że trenując, nawet regularnie, zgubimy błyskawicznie zbędne kilogramy. Trening powinien być zróżnicowany, powtarzany 3-4 razy w tygodniu i trwać minimum 40 minut. Powinien być poprzedzony rozgrzewką i zakończony kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi oraz relaksującymi. 

Gdzie kupić hantelki?

Hantelki fitness o każdej wadze, w wielu kolorach, wzorach i rozmiarach, kupisz na platformie Pricelesso. Pricelesso to prawdziwy sportowy rynek, na którym można wymieniać nowe i używane towary związane z uprawianiem sportów. Dla osób, które chcą skorzystać z oferty, gwarantuje on dostęp do najwyższej jakości sprzętów sportowych, w tym hantelków, w bardzo korzystnych cenach. Dla sprzedawców Pricelesso to z kolei niezwykle szeroki rynek zbytu, gdzie można wystawiać produkty, łączyć je w pakiety, gdzie szybko dociera się do potencjalnych klientów. Jeśli więc kochasz sport, wejdź na Pricelesso, kupuj oraz sprzedawaj, co tylko chcesz.