Twój Sportowy Serwis Ogłoszeniowy
Gryf do ćwiczeń — łamany czy prosty?
02.06.2020r.

Gryf do ćwiczeń — łamany czy prosty?

Ćwiczenia siłowe wzmacniają całe ciało, kształtują sylwetkę, spalają kalorie. Jeśli ćwiczysz w domu, na pewno zacząłeś od hantli czy kettlebelle, jednak z czasem przyjdzie czas na podnoszenie większych ciężarów. Co więc wybrać? Gryf łamany czy gryf prosty? Czym różnią się od siebie te dwa przyrządy do ćwiczeń w domu i na siłowni?

Do czego służy gryf?

Gryf w kulturystyce to stalowy drążek, dzięki któremu można wykonywać różne ćwiczenia na siłowni, ale także w domu. Gryfy proste i gryfy łamane stosowane są w takich dyscyplinach jak kulturystyka, podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Używając gryfu do ćwiczeń, nie trzeba wychodzić z domu. To bardzo wygodna opcja, która umożliwia dopasowanie obciążenia do swoich możliwości i do celów treningu. Gryf olimpijski, czyli inaczej klasyczny, ma masę 20 kilogramów. Dla kobiet polecane są jednak gryfy o wadze 15 kg. Dobierając odpowiednie obciążenia, można łagodzić trening albo zwiększać poziom trudności. 

Blog

Gryf łamany czy gryf prosty-różnice

Gryfy mogą mieć różne kształty i przez to wykorzystywane są do kilku rodzajów ćwiczeń. Gryfy proste, których długości także można dobrać indywidualnie, sprawdzają się najlepiej podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających ramiona. Umożliwiają wyciskanie na klatkę i barki oraz przydają się podczas ćwiczeń z martwym ciągiem, czyli przy podnoszeniu ciężaru z podłoża aż do wyprostowania pleców i kolan. Gryfy proste znajdują zastosowanie także przy zarzucaniu sztangi na klatkę piersiową i podnoszeniu sztangi na klatkę, a następnie unoszeniu jej nad głowę. 

Gryfy łamane w szczególności polecane są do ćwiczenia bicepsów. Ich budowa odciąża nadgarstki, a wymusza wzmożoną pracę mięśni. Gryf lekko łamany obciąża mięśnie nieznacznie, gryf mocno łamany to większe obciążenie dla mięśni. Gryfy łamane stosuje się przy ćwiczeniach mięśni dwugłowych ramion i trójgłowych ramion. 

Wśród różnych modeli gryfów znajdziemy także gryfy krótkie, stworzone na potrzeby hantli. Umożliwiają one wszechstronny trening i angażują wiele grup mięśni, przede wszystkim ramion, przedramion, barków, klatki piersiowej i pleców. 

Gryf łamany czy gryf prosty? Który lepszy?

Już wiemy, że różnice między gryfem olimpijskim łamanym a prostym są znaczne, ale komu warto polecić proste, a komu mocno łamane gryfy lub lekko łamane? Sztangi łamane polecamy w szczególności osobom początkującym, zwłaszcza gdy czują, że siła ich nadgarstków pozostawia jeszcze sporo do życzenia. Lepiej też sprawdzą się wtedy, kiedy ćwiczący odczuwa ból spowodowany lekką kontuzją, a chce kontynuować treningi. Nie oznacza to jednak, że ćwiczenia z gryfem łamanym są łatwiejsze. Przypomnijmy, że gryf łamany mocniej angażuje mięśnie. Tutaj przydatne są zwłaszcza gryfy mocno łamane, które kształtują tricepsy. Gryfy lekko łamane są bardziej wszechstronne. Gryfami mocno łamanymi wykonuje się ćwiczenia w pozycji leżącej, lekko łamanymi w pozycji siedzącej albo stojącej. 

Osobom początkującym polecamy więc w pierwszej kolejności zakup gryfa lekko łamanego, z czasem można uzupełnić swój sprzęt do ćwiczeń o gryfy mocno łamane oraz gryfy proste. Wszystkie mają zalety, które pozwolą na najbardziej wszechstronny trening. 

Blog

Długość gryfa

Gryfy mogą mieć różne długości. Najkrótsze to oczywiście te, które mają 30-40 cm i służą przede wszystkim zamiast tradycyjnych hantli. Zwykle jednak gryfy mają długość od 120 do 220 cm długości. Najkrótsze, które mają od 120 do 150 cm, wykorzystać można podczas ćwiczeń stojących, siedzących czy w pozycji leżącej. Gryf prosty 120 cm ma jednak znaczący minus: ogranicza rozstaw ramion, co może być uciążliwe dla osób, które ćwiczą na ławeczce. Gryf prosty 150 cm daje już większy zasięg, jednak jeszcze bardziej uniwersalny i przydatny jest gryf prosty 180 cm, a nawet większy. Gryf prosty 180 cm umożliwia mocne rozstawienie ramion, co wpływa na pogłębianie pracy bicepsów i umożliwia zamocowanie dużej ilości obciążeń. Gryfy o długości 220 centymetrów powstały z myślą o osobach zaawansowanych, których wymagania i oczekiwania wychodzą poza zwykłe ćwiczenia w warunkach domowych. 

Szerokość gryfa to najczęściej 30 mm. Zbyt mała średnica uniemożliwia prawidłowy i bezpieczny chwyt, a zbyt duża ogranicza możliwość doboru obciążeń, które są produkowane w standardowych wymiarach. 

Gdzie kupić gryf prosty lub łamany?

Ćwiczenia z wyciskaniem świetnie wpływają na kondycję i wygląd ciała, dlatego zachęcamy, by rozpocząć treningi w domu choćby od zaraz. Zakup gryfa prostego lub łamanego nie wiąże się z dużymi wydatkami, jeśli zdecydujesz się na zakupy online w portalu z akcesoriami sportowymi. Pricelesso to znakomite źródło sprzętu sportowego nowego i używanego, giełda produktów także dla kulturystów, na której można kupować i sprzedawać jako firma albo osoba prywatna, z wysyłką albo lokalnie. Niezależnie od tego, czy szukasz gryfa prostego, czy gryfa łamanego, możesz samodzielnie przejrzeć oferty sprzedawców, albo wystawić ogłoszenie w dziale „kupię” i czekać na dopasowane propozycje gryfów wystawionych na sprzedaż. 

Dla sprzedawców sprzętu sportowego to znakomite miejsce do rozwoju biznesu. Mogą oni dzięki Pricelesso oferować wiele towarów, wystawiając je w promocyjnych cenach. System wspomaga sprzedawcę w nadzorowaniu sprzedaży i wysyłek, co sprawia, że może on sprzedawać więcej przy mniejszym wysiłku.