Twój Sportowy Serwis Ogłoszeniowy
Drążek street workout
24.05.2021r.

Drążek street workout

Nie istnieje prostszy przyrząd do ćwiczeń. Niektórzy czytelnicy naszego bloga na pewno pamiętają trzepaki do dywanów, na których można było podciągać się, zwisać głową w dół, robić przeróżne fikołki, które wzmacniały całe ciało. Dzisiaj, kiedy trzepaki zniknęły z osiedli, wystarczy odpowiedni drążek. Drążek street workout  ma niezwykle prostą konstrukcję i można zamontować go do ściany lub sufitu, montuje się je także w siłowniach „pod chmurką”. Można na nim wykonywać takie ćwiczenia jak podciąganie z podchwytem, nachwytem i z unoszeniem nóg, a nawet z czasem pochwalić się akrobacjami. 

Blog

Co to jest street workout?

Współcześni czterdziestolatkowie wychowani na podwórkach nawet nie wiedzieli, że uprawiali street workout. To forma aktywności fizycznej, która polega na wykorzystaniu różnych elementów dostępnych w sferze miejskiej do ćwiczeń fizycznych. Gimnastyka na drążkach znalezionych w parkach, ogródkach miejskich, na skwerach i podwórkach pozwala na rozwój fizyczny i wzmocnienie ciała bez płacenia za karnety na siłownię i kupowania profesjonalnego sprzętu. Street workout w swojej najbardziej podstawowej formie jest całkowicie darmowy. Ulicznym treningiem zajmują się sportowcy na całym świecie, a tylko w naszym kraju jest ponad 20 zorganizowanych grup miłośników tego sportu. 

Drugim ciekawym pojęciem jest kalistenika, która łączy się ze street workout. Jest to bowiem trening, podczas którego wykorzystuje się masę własnego ciała. Kalistenika rozwija siłę, rozciąga mięśnie, zwiększa koordynację ruchową. Przykład kalisteniki? Pompka, przysiad, brzuszki, podciąganie, podnoszenie nóg. Kalistenika (grec. kállos – piękno i sthénos – siła) znana była już w czasach starożytnych walecznym Grekom i Rzymianom, którzy skrzętnie przygotowywali swoje ciało do bitew. Obecnie to po prostu trening, z którego korzystają amatorscy i zawodowi sportowcy, chcący wzmocnić całe swoje ciało. Street workout czerpie z zasad kalisteniki całymi garściami. 

Jak rozpocząć trening na drążku do street workout?

Podczas ćwiczeń street workout nie można zbudować muskularnej sylwetki, a jednak nawet kulturyści doceniają ten sport. Kalistenika pozwala na zwiększenie kondycji, wyrzeźbienie proporcjonalnego ciała, poprawia siłę mięśni. Czasami można pomóc sobie, dodając jakiś ciężar, na przykład podczas treningu nóg. Sportowcy sięgają wtedy po sztangę, a nawet proszą o pomoc kolegę, z którym ćwiczą, biorąc go na barki i z obciążeniem robią przysiady. To umożliwia im rozbudowanie mięśni nóg. 

Ćwicząc z drążkiem do kalisteniki, można przede wszystkim wyrobić mięśnie ramion oraz pleców. I wbrew pozorom jest to ćwiczenie niezwykle intensywne. Początkujący sportowcy mają problem, by podciągnąć się ze zwisu, dlatego na początku podciągają się z pozycji stojącej. Można także zacząć bardziej zaawansowane treningi od wzmocnienia rąk poprzez ćwiczenia z gumami albo podciąganie przy pomocy drugiej osoby ćwiczącej. Prostym ćwiczeniem, które wzmacnia mięśnie i przygotowuje je do podciągania, jest zwis z jednoczesnym napinaniem mięśni pleców i ściąganiem łopatek. 

Przy regularnych ćwiczeniach szybko można poczuć, że siła mięśni się zwiększa oraz rozpocząć treningi z większą liczbą podciągnięć. Następnie warto wzmocnić brzuch poprzez podciąganie nóg w zwisie do klatki piersiowej, a następnie ponad drążek. Najbardziej zaawansowani mogą wykonywać nawet akrobacje na drążku do street workout

Kalistenika w domu na drążku

Popularność kalisteniki wynika z faktu, że można ją uprawiać samodzielnie, wszędzie i za darmo, także we własnym domu. Wiele ćwiczeń wykonuje się po prostu na podłodze albo na zwykłym drążków. Możesz więc zacząć od zwykłych przysiadów i pompek lub zacząć podciągać się na drążku zamontowanym na ścianie, do sufitu. Dobre rozwiązanie to np. uniwersalne rozwiązanie 3w1, które łączy drążek prosty, wyciąg górny oraz uchwyt na worek bokserski. Urządzenie jest kompaktowe i uniwersalne, nie zajmuje wiele miejsca. Możliwość podciągania się zapewniają także “bramy”, które widzimy często na siłowni. 

Drążki do street workout na zewnątrz i w domu

W ofercie sklepów sportowych znajdziesz dużo urządzeń, które można wykorzystać podczas treningu na świeżym powietrzu. Jeśli masz taką możliwość, możesz nawet zamontować je w ogrodzie. Wystarczy kupić zestawy zewnętrzne, zabezpieczone przed korozją i z możliwością osadzenia w ziemi. Do street workout we własnym ogródku potrzebujesz ławki, poręczy, drążków równoległych, drabinek. Jeśli nie możesz zamontować własnych urządzeń, znajdziesz je w tzw. siłowniach pod chmurką, które są obecnie budowane nawet w niewielkich miejscowościach, zwykle przy placach zabaw, na skwerach i w parkach. Najczęściej są puste rano i wieczorami. Wykonasz na nich ćwiczenia wzmacniające: ramion, brzucha, klatki piersiowej, pleców oraz nóg, wykorzystując tylko i wyłącznie ciężar własnego ciała. Podciągaj się na drążku, a wzmocnisz bicepsy, tricepsy, mięśnie pleców i klatki piersiowe. Z czasem nauczysz się także różnych sztuczek i akrobacji. Ćwiczenia na drążkach kalistenicznych są także doskonałe jako przerywnik lub zakończenie treningu biegowego, jazdy na rowerze lub jako sposób rehabilitacji po kontuzjach. 

Jeśli chcesz kontynuować treningi niezależnie od pory roku i panującej aury, kup wewnętrzny drążek do street work out. Wielu sportowców decyduje się na zakup drążka i poręczy zespolonych w jedną stabilną konstrukcję stacjonarną, jednak na początek wystarczy też prosty drążek mocowany do sufitu lub ściany. W sytuacji, kiedy nie masz możliwości robienia otworów w ścianach i suficie (bo mieszkanie jest wynajmowane), możesz zakupić drążek do kalisteniki stacjonarny. To konstrukcja służąca do podciągania i wygodnego oraz bezpiecznego wzmacniania mięśni. Zwróć uwagę, by rama urządzenia była wykonana z mocnego i masywnego profilu. Niektóre modele posiadają także dodatkowe uchwyty, które umożliwią robienie ćwiczeń na poręczy oraz wykonanie głębokich pompek w podparciu.

Blog

Street workout - drążki kupisz online

Drążek street workout to niewielki wydatek w porównaniu z innymi sprzętami siłowymi, czy nawet karnetem do fitness klubu. Mając go w domu, możesz ćwiczyć kalistenikę niezależnie od pory roku i panującej w danej chwili aury. W Pricelesso nabędziesz zarówno podstawowe, proste drążki do street workout, jak i całe zestawy zewnętrzne, wewnętrzne, czy bramy, dzięki którym zapewnisz sobie kompleksowy trening całego ciała. W Pricelesso swoje oferty drążków do kalisteniki przedstawiają producenci i dystrybutorzy sprzętu fitness i na siłownię, a także prywatni sprzedawcy, którzy chcą pozbyć się zbędnych przedmiotów. Masz więc możliwość zakupu nowego i używanego sprzętu do ćwiczeń, co umożliwia spore oszczędności. Jeśli nie możesz znaleźć tego, czego szukasz, Pricelesso daje Ci kolejne rozwiązanie: wystaw własne ogłoszenie w dziale „kupię” i czekaj na propozycje sprzedawców z całego kraju. Drążki do street workout możesz kupić lokalnie lub z wysyłką, a nawet negocjować cenę zakupu.